alimentation équilibrée
Une mauvaise alimentation affecte la fertilité, c'est pourquoi
aussi bien l'homme que la femme doivent s'efforcer de manger
sainement s’ils envisagent une grossesse. Plutôt que de se
concentrer sur des aliments bien précis, il est plus intéressant
pour les couples de s’efforcer d’adopter une alimentation
globalement saine. Parmi les groupes d’aliments, une grande variété
de produits sont pauvres en graisses mais ont une grande valeur
nutritionnelle ; il s’agit d’aliments qui procurent les vitamines
et minéraux nécessaires au bon fonctionnement des systèmes de
reproduction. Des améliorations du style de vie devront être
adoptées avant de tenter un processus de grossesse et devront être
respectées tout au long de la grossesse et pendant l’éducation de
l’enfant.
Rappelez-vous que « plus » ne veut pas toujours dire « mieux »
et qu’il faut éviter les extrêmes. Par exemple, des doses très
élevées de vitamines et de minéraux peuvent entraîner une baisse de
la fertilité. De la même façon, un régime pauvre en calories, un
manque de nutriments et un surpoids peuvent affecter
l’ovulation.
La caféine
Une étude a récemment montré qu’il y avait une corrélation entre
une consommation excessive de café et des troubles de la fertilité
chez les femmes. S'il est très difficile pour vous d’arrêter
complètement la consommation de café, essayez au moins de réduire
votre consommation à une tasse par jour et envisagez de passer au
décaféiné. N’oubliez pas que les boissons gazeuses et le chocolat
contiennent également de la caféine.
D’autres études ont mis à jour que la consommation de café avant
un rapport sexuel rend le sperme plus actif chez certains hommes.
Même si la faible mobilité du sperme est une des principales causes
de l'infertilité masculine, consommer du café pour y remédier
pourrait entraîner d’autres troubles comme les insomnies.
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Le calcium
Même si les femmes sont généralement conscientes de l’importance
du calcium pour la santé, elles ne connaissent peut-être pas le
rôle du calcium durant la grossesse. Chez les femmes enceintes qui
manquent de calcium, le fœtus puise alors le calcium dans les
os ; cela peut entraîner plus tard des problèmes de santé chez la
mère. Une fois que la mère est enceinte, le bébé a besoin de
calcium pour développer des os et des dents robustes, des nerfs,
des muscles et un cœur en bonne santé.
En ce qui concerne les hommes, une étude a démontré qu'une
consommation quotidienne de 1000 milligrammes de calcium et 10
microgrammes de vitamine D améliore la fertilité masculine.
Quelques bonnes sources de calcium : yaourt, lait écrémé, jus
d’orange enrichi en calcium, fromage, riz et tofu.
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L’acide folique
Les femmes ayant une carence en acide folique ont plus de
probabilité de se trouver confrontées à une fausse couche ou à des
anomalies congénitales. Il est primordial que les femmes souhaitant
avoir un enfant prennent suffisamment d’acide folique (400
microgrammes ou 0,4 milligrammes) avant de tomber enceintes étant
donné que le fœtus a besoin d’acide folique très tôt afin de
prévenir des troubles du système nerveux. Cependant, il arrive
parfois que certaines femmes ne soient pas au courant de leur
grossesse à ce stade.
Sources d’acide folique : légumes verts à feuilles, foie de
volaille, foie de génisse, lentilles, asperges, papayes, brocolis,
oeufs durs, germe de blé. Les femmes peuvent également envisager
une prise de multi vitamines ou de suppléments alimentaires
contenant de l'acide folique.
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La vitamine C
Une alimentation saine et variée comprenant suffisamment de fruits et de légumes est la condition sine qua non d'une bonne santé générale. Une carence en vitamine C dans l’alimentation de l’homme contribue éventuellement à une réduction de sperme fertile.
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Le zinc
Les femmes ayant un très faible taux de zinc auront plus de
probabilité de faire une fausse couche, une septicémie, des
grossesses très longues et un accouchement très long. D’autre part,
le zinc contribue à prévenir les vergetures.
Chez les hommes également, des taux faibles de zinc diminuent le
volume du sperme et les niveaux de testostérone.
Sources de zinc : il n’y a pas beaucoup d’aliments riches en
zinc excepté les huîtres. La viande de bœuf, les poissons de mer et
les crustacés-fruits de mer, l’agneau, le germe de blé grillé et le
tofu, tous contiennent du zinc ; cependant, un bon supplément
vitaminique avant la naissance permet de couvrir les besoins en
zinc.
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